O Brasil tem a população mais ansiosa do mundo. É de se esperar que muitas pessoas tenham dificuldade de dormir. Não pense que seu sono ruim é somente culpa sua! Além disso, o nosso país vive uma verdadeira epidemia de poluição sonora.

No entanto, é importante lembrar o quão crucial é o sono para nossa saúde física e mental. Tendo isso em mente, vamos discutir o que você pode fazer para otimizar seu sono, e se possível, dormir rápido e aproveitar seu tempo na cama!

Uma observação, entretanto: não sou médico nem profissional de saúde. Entretanto, sou profissional gabaritado quando o assunto se trata de não conseguir dormir 😂

Higiene do sono e preparação

Tudo na vida exige um mínimo de preparo para dar certo. Com relação ao sono, não deve ser diferente! De 1 a 2 horas antes do seu horário de sono, evite atividades muito estimulantes, como consumir mídias sociais. Tente atividades como tomar um banho relaxante, preparar seu quarto e ler um livro (que não seja daqueles de mistério cheios de suspense e emoção) 🕵️

Além disso, é imprescindível deixar seu organismo à vontade com antecedência. Evite, se possível, refeições durante esse período de relaxamento. O objetivo disso é deixar seu sistema digestivo quieto. Não posso deixar de mencionar também a necessidade de se hidratar e ir ao banheiro antes de dormir.

Por fim, aproveite para conferir rapidinho sua agenda pra ver se você precisa anotar alguma coisa. Não tem coisa pior do que interromper seu sono porque você lembrou de anotar alguma coisa, ir lá anotar, e quando voltar, não conseguir mais dormir.

Tentando pegar no sono

Agora que você está todo preparado, você está deitado na cama e pronto para dormir. Mas você não consegue aquietar a mente! 😰 Você não para de balançar a perna! O que fazer? Aqui estão algumas técnicas que eu utilizo.

• Tentar não pensar em nada. Tá bom, eu sei. Isso é bem difícil. Mas o mínimo que você pode fazer é evitar simplesmente ser consumido pelos seus pensamentos que interrompem o seu sono. Faça o seguinte: agregue todos esses pensamentos e afazeres que você tem, e afirme a si mesmo que não vale a pena se preocupar com eles agora. Você tem que abrir mão deles, e simplesmente delegar os seus afazeres para o seu eu do dia seguinte.

• Imagine uma energia relaxante envolvendo você e percorrendo o seu corpo. O objetivo disso é você, tentando relaxar, perceber quais áreas do seu corpo se encontram mais agitadas, e portanto, revelar onde você deve direcionar sua atenção para relaxar.

• Imaginar que você está sendo vigiado por fantasmas e será pego se você você mover um músculo. A eficácia desse método pode variar dependendo do seu medo de fantasmas 👻

Não conseguiu dormir?

• Antes de atribuir a culpa a si mesmo, observe o seu ambiente de sono. Será mesmo que é o ideal? Repense:

  • 🌡 A temperatura. Está muito frio ou muito calor? Talvez você precise se enrolar com cobertas mais espessas se estiver muito frio, ou aumentar o ventilador ou ar condicionado se estiver muito calor.

  • 💡 A luminosidade. Geralmente, as pessoas preferem maior escuridão. Isso ajuda a diminuir os sentidos visuais e, consequentemente, a quantidade de estímulos. Entretanto, algumas pessoas têm medo do escuro. Quem você é?

  • 🛏 Sua cama. Talvez seja hora de mudar seu colchão! Ademais, em muitas vezes em que tive dificuldade de dormir, resolvi mudar da cama para o sofá da sala. E funcionou! Quem sabe, é comum a pessoa enjoar da própria cama de vez em quando…

  • 🛌 Sua posição. Como eu disse, não sou doutor do sono, mas diria que esse fator é tão importante quanto os demais. Em incontáveis vezes, eu tive dificuldade para dormir e virar para o outro lado foi o suficiente para resolver o problema. Eu gostaria de destacar, em particular, como dormir em posição invertida (pés voltados para a cabeceira) já me ajudou nessas situações.

  • 🔊 O ruído. Às vezes, é inevitável fugir do ruído, dependendo de onde você mora. Tente maximizar o chamado ruído branco: o ruído neutro que disfarça os outros. A forma mais fácil é utilizar um ventilador e colocá-lo em uma potência maior que o normal.

  • 🫂 Companhia. Ficar sozinho pode ser difícil para algumas pessoas. Tente dormir com alguém, nem que seja com um cachorro, se nenhuma outra dica te ajudou.

Bom sono!

8 Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança. Salmos 4:8